trening na wyskok

Mam 13 lat trenuje siakowke, wzrost 183cm, zasieg ramion 240 cm, zasieg w ataku 285 cm, zasieg w bloku 270 cm, jestem po kontuzji (skrecona rzepka) i chcialbym poprawic swoj wyskok (przed kontuzja mialem 305cm w ataku i 285 w bloku. Prosze o dobranie programu nie znam ich wiec prosze o linki itp. Prosze o szybka odpowiedz.

Witam! Jestem tutaj nowy ale w szybkim czasie chciałem sobie dobrać trening poprawiający wyskok. Mam 14 lat , 168cm wzrostu i ważę 56 kg. Chciałbym poprawić swój skok. Oczywiście wiem że z takim wzrostem nie dam rady doskoczyć do kosza na wysokości 3.05 ale przyda się do siatkówki i innych sportów. Szukam takiego programu który nie uszkodzi kolan [...]

[...] Poza tym obiecują poprawę wyskoku o 30cm 88-O co wydaje mi się trochę nierealne w tak krótkim czasie... Mianowicie nie robię, żadnych kangurów itp. Chciałbym prosić o jakiś trening, który pozwoli mi wyżej skakać. Nie mam dostępu to siłowni. Mam hantelki ale do nóg raczej się nie przydadzą ;-D Proszę pomóżcie mi ułożyć jakiś trening na nogi i uda

Witam!Mam 17 lat i 190 cm wzrostu. Gram w siatkóweczke już dość długo, mój zasięg w ataku to 320 cm. Już od miesiąca robie trening na wyskok w połowie przez sb ułożony i powiem szczerze że juz efekty widać. Powiedzcie mi czy kreatyna może pomóc jakos pośrednio na wyskok?? Chodzi mi tutaj o branie kreatyny ale przy sumiennym treningu. Jeśli [...]

[...] wyskok... Temat wałkowany milion razy... Ćwiczenia, które mogę wykonywać: Przysiady, wznosy na palce, martwy ciąg, uginanie nóg w siadzie, bułgarskie przysiady. Gdybym ten trening robił z maksymalnym obciążeniem? W sensie np. na przysiad brał tyle obciążenia żeby zrobić maks 6 przysiadów i 5 serii ? Co wy na to? Tylko mi nie piszcie że jestem [...]

witam na podstawie tematów na tym forum ułożyłem sobie taki trening na wyskok, moim celem jest jak największe zwiększenie wyskoku, chciałem żeby osoby obeznane w tym temacie mi go sprawdziły i doradziły co jest nie tak... bede go robił 2x w tygodniu: półprzysiady ze sztangą (z progresją)- 12,10,10,8 wspięcia na palce stóp na maszynie (stały [...]

Cześć Wszystkim proszę o pomoc . Otóż jestem koszykarzem (gram od 3 lat) I chciałbym poprawić sobie mój wyskok/siłę nóg . Tu jest mój trening na wyskok : http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html ( na samym dole jest rozplanowanie ile powtórzeń ) Chciałbym wiedzieć czy robić to przed koszykarskim treningiem ( około 3-4 godziny ) czy po . Trening [...]

Witam. JEstem w trakcie treningu dzielonego na masę. Raz w tygodniu na nogi robię robię 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc i 2x w tygodniu 3 serie wspięć na palce. Jednak wyskok jak na razie wiele sie nie podniósł, bo i nie było to moim priorytetem. Czy dałoby radę wkomponować w to jakis trening na wyskok ?? Czytalem trochę o tych [...]

jak wyżej ma ktos moze linki korzystałem z wyszukiwarki ale nie znalazłem jak było to mile widziany link dziex

Chciałbym przedstawić mój plan na wyskok i proszę o uzupułnienie go o jakieś inne ćwiczenia, bo wiem że jest ubogi i nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze robić, by nie obciążać zbyt kolan. Czytałem o programach tu na forum, ale wiele opiera się na bieganiu. W okolicy nie mam zbytnio gdzie biegać, bo albo jest twardy beton od którego bolą mnie [...]

Witam!!!Mam małe pytanko.Mam zamiar zacząć robic swój włsny trening na wyskok mianowicie: przysiady ze sztangą-3serie/20,wykroki 3/20,oraz wspięcia na palcach ze sztangą-3/20 powtórzeń.Program mam zamiar robić 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia siłowe polecacie abym dołożył???Zależy mi na szybkich i dobrych efektach .Pozdrawiam

[...] mam 14 lat 184 cm wzrostu i 60 kg wagi (chuderlak ;]) , od niedawna trenuje koszykówkę i chciał bym polepszyć mój wyskok - obecnie wynosi on 20-25 cm ,chciałem wypróbować trening z obciążnikami na nogi i ręce po 2kg każdy.mam parę pytani 1.Czy to nie zahamuję mojego wzrostu ? bo chciałbym jeszcze podrosnąć 2.Czy garbienie się (bo się garbie [...]

Witam wszystkich forumowiczów czytających mój temat mam do was prosbę abyście odpowiedzieli na parę moich pytań 1) Znacie jakieś ćw dla początkujących aby poprawić własny wyskok,jak tak to jakie(Trenuje kosza i chce zacząc trenować własny wyskok ponieważ chcę wsadzać lecz mój wyskok jest za mały by to osiągnąć) 2) Mam 15 lat mam 190 wzrostu 90 kg [...]

[...] nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( ćwiczenia dynamiczne ): zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 push press 4x8 wykroki w tył 3x6 brzuch siłowo jw Powiedzmy, że robił bym trening tak : poniedziałek A środa B piątek A następy tydzień zacząłbym od B. Proszę o ocenę.

Mam pewne pytanie.Otóż programy treningowe na wyskok(super dunks,air alert itp.)zwiększają wyskok.Jednak czy pomagają one we wzroście kości czyli zwiększają wzrost???

Chcę poprawić swój wyskok ale nie wiem, z tego co wiem treningi typu super dunk i takie tam a także treningi z cięzarkami niszczą kolana , chciałbym potrenować ze sztanga (przysiady itp)ale w domu mam tylko sztangę ojca o wadze 70 kg i ciężarki do tej sztangi które się montuje po bokach 2 x 10 kg macie jakies pomysły na trening na jumpa ????

[...] zasięg z miejsca 315 zasięg stojąc 259 Chciałbym poprawić swój wyskok o 10 - 15 cm , obecnie(1 tydzień :D) stosuję ten program http://www.digi-team.webd.pl/digi-team/load/trening%20_skocznosc.pdf + krzesełko , słyszałem mieszane opinie dlatego pytam o program dla mnie .Dodam jeszcze że jeszcze mam chorobę osgood-schlatera w kolanach , ale [...]

Witam. Przeglądam internet od kilku dni i szukam fajnego treningu na wyskok. Zależy mi na poprawieniu swojego wyskoku do gry w koszykówkę. Znalazlem fajny filmik na youtube jednak nie jestem pewny czy na pewno się sprawdzi. https://m.youtube.com/watch?v=zCnTl-Mki9g Owy trening zacząłem. Naprawdę czuć na nogach opór. Jednak jednoznacznych [...]

[...] ręką mam 240 cm. Po wyskoku 310 cm. Jaki program wybrać aby mój wyskok się poprawił. Piłę od kosza jak dobrze się rozgrzeje to zapakuje. Czytałem mnóstwo tematów o: AA II i III, SD 2 i 3 i sam już nie wiem który byłby dobry Myślałem o programie http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html czyli ze strony gregry :) Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

mam takie pytanie, czy mozna polaczyc HST z treningiem na wyskok? zakladajac ze cwicze pon sr pt, nogi cwiczylbym tylko w pon i pt, zgodnie z planem rozpisanym na wyskok. Nie wiem tylko czy robic ten wyskok przed HST czy po? Jest on dosyc rozbudowany sklada sie z 5 cwiczen i w zaleznosci od tygodnia 2 - 5 obwody (caly trening na wyskok tez trwa 8 [...]